Zahřívací část tréninku

Aktivační trénink

Jedná se o speciální kruhový aktivační trénink celého těla. Cviky jsou sestaveny tak, aby dokázaly celé tělo připravit na větší zátěž. Aktivační trénink má 12 tréninkových jednotek.

Doporučujeme zařadit tento trénink v menší formě i do dalších fází tréninku. Tzn. například 1 - 3 kola zařadit jednou týdně do tréninkového cyklu.

Dynamické cviky na doma

Souhrn dynamických cviků na DK. Dá se použít místo bedýnky nízká lavice nebo třeba i delší schod a podobně.

Pokud budou cviky lehké, můžete ztížit například odporem v pažích (držet něco v rukách). zvýšit si výšku bedýnky, lavice.

Hody a vrhy s medicinbalem s použitím lavice

Cviky pro zlepšení rychlosti, síly a výbušnosti horních končetin. U všech cviků se aktivně zapojuje i svalstvo trupu.

Pokud by vám cvičení přišla lehká, dá se odstranit lavice a dělat některá cvičení ve stoje.

Cviky s vlastním tělem na doma

Cvičení na doma s vlastním tělem pro zpevnění a zlepšení dynamiky.

Pokud nemáte doma pomůcky pro jednotlivé cviky, zapojte fantazii a cvičte s něčím jiným.

Cviky jsou poskládány tak, aby navazovaly na sebe a střídaly se jednotlivé části těla. Cvičte vždy jako kruhový trénink - tzn. odcvičte celou jednu sérii všech cviků a pak se vraťte zase k prvnímu a takhle pořád dokola.